Wandelen FIT-WALK
Dit is een wandeling met een lekker tempo. De ene keer lopen we met gewichtjes of we doen wat extra oefeningen onderweg. De andere keer maken we gebruik van helling, trappen of tempo versnellingen.
Ook daarbij natuurlijk weer rekening houdend met de weersomstandigheden, want we willen op een leuke en veilige manier buiten sporten.
Wat ook mogelijk is, is om ná de lunch, nog in de pauze, te wandelen en met elkaar oefeningen te doen. Dit kan met een groep op locatie of rondom in de omgeving. Laat me weten met hoeveel personen je dit zou willen en ik maak een mooie after-lunch fit walk en/of training voor jullie!
In overleg is heel veel mogelijk.
Chat of mail via deze site, en laten we kijken, hoe fit jouw bedrijf is ;-)
​
​
​
Wandelen is goed voor lichaam en geest van de medewerkers.
Ook als werkgever geniet je mee van de vele voordelen. Een medewerker die voldoende beweegt: is minder vaak ziek, is algemeen en mentaal gezonder, kan zich beter concentreren en voelt zich meer verbonden met collega's en het werk.
Genoeg redenen dus om lunchwandelingen te introduceren in uw bedrijf!
​
​
Wandelen is gezond en heeft na het eten nog weer extra positieve effecten:
-
Het stimuleert je spijsvertering;
-
Het werkt balancerend op je bloedsuikerspiegel;
-
Het is gezond voor je hart en bloedvaten;
-
Het helpt voor een gezonde bloeddruk;
-
Het ondersteunt gewichtsverlies.
-
Wandelen na het eten stimuleert je spijsvertering
Door te bewegen na het eten ondersteun je je spijsverteringsorganen. Het helpt de beweging van je maag en darmen, wat nodig is om je voeding door het spijsverteringskanaal te leiden. Zo zorg je ervoor dat je maaltijd op een gezonde manier kan zakken. Zodoende kan je ook verstoppingsklachten voorkomen en verhelpen.
-
Wandelen na het eten werkt balancerend op je bloedsuikerspiegel
Na het eten bewegen heeft een positief effect op de regulering van je bloedsuikerspiegel. Het voorkomt grote pieken in je bloedsuiker en zorgt ervoor dat de glucose vanuit je gegeten maaltijd gebruikt wordt voor je spieren en niet als vetopslag.
Een leuk weetje: uit onderzoek blijkt dat 3x per dag 10 minuutjes wandelen (bijvoorbeeld na je ontbijt, lunch en diner) beter is dan 1x per dag 30 minuten wandelen. Zo wordt het ook makkelijker om dit dagelijks structureel te doen. -
Wandelen na het eten is gezond voor hart en bloedvaten
Regelmatig bewegen helpt voor een gezonde bloeddruk en een betere vetstofwisseling (bv. cholesterol). Ook hier weer tonen onderzoeken aan dat meerdere keren kort bewegen per dag nog gunstiger is, dan 1x per dag een langdurigere training. Regelmatig eventjes (matig-intensief) bewegen is zeer gunstig voor het omlaag brengen van triglyceriden in het bloed en het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten.
-
Wandelen na het eten ontstresst en zorgt voor een betere nachtrust
Door te wandelen breng je jouw stresshormoon cortisol omlaag. Met buiten bewegen kom je weer even ‘uit je hoofd’ en ‘in je lijf’. Zo ontstress je automatisch. Lagere waardes van cortisol ’s avonds zijn belangrijk, want anders kan melatonine (je lichaamseigen slaaphormoon) zijn werk niet goed doen. Cortisol en melatonine zijn namelijk tegenhangers van elkaar. Hoe beter melatonine tot uiting kan komen, hoe beter je kunt slapen.
-
Wandelen na het eten ondersteunt gewichtsverlies
Voldoende bewegen (i.c.m. met een goed voedingspatroon) speelt natuurlijk een onmisbare rol in het bereiken en behouden van een gezond gewicht.
Door te wandelen na de maaltijd nodig je de calorieën die je hebt gegeten uit om naar je spieren te gaan. Zo kan deze brandstof als energie gebruikt worden in plaats van dat ze opgeslagen worden in je vetreserves.